脱ポジティブ思考

先日ある受験生の生徒さんとの会話で、

「◯◯大学の数学の問題できんかった！英語はできたけど、、、

　絶対落ちたし、一生ダメ人間や！」

これにはいくつかの思い込みが含まれています。《①全か無か思考》

《④マイナス化思考》《⑤結論の飛躍》《⑥拡大解釈と過小評価》

《⑨レッテル貼り》が該当します！

人間には一般的に10個の思い込みのパターンがあると言われます。

①　全か無か思考

　ものごとを白か黒かのどちらかで考える。

②　一般化のしすぎ

　たった1つよくないことがあると、世の中すべてそうだと考える。

③　心のフィルター

　たった1つのよくないことばかり何度も考える。 

④　マイナス化思考

　よいできごとを無視してしまう。

⑤　結論の飛躍

　根拠もないのに、悲観的な結論を出してしまう。

⑥　拡大解釈と過小評価

　自分の失敗を過大に考え、長所を過小評価する。 

⑦　感情的決めつけ

　理性的にものごとを評価せず自分の感情で評価してしまう。

⑧　すべき思考

　何かするときに、「～すべき」とか「～すべきでない」と考え、そうでないと罰でも受けるように感じる。

⑨　レッテル貼り

　「自分はダメ人間だ」のように極端なかたちで一般化して、レッテルを貼ってしまう。

⑩　個人化

　よくないことが起こると何でも自分のせいにしてしまう。

図解　やさしくわかる認知行動療法　ナツメ社

先程の生徒さんでは『英語ができた』という認識と、まだ落ちたかどうかは分からない。

仮に今回の試験がダメだったとしても

それで一生ダメ人間になるという推論は誤りに近い。

具体的に数学のどの単元ができなかったか冷静に分析して、

即弱点克服の行動に移し次の試験に生かしてほしい。

ネガティブでも、はたまたポジティブでもなく地に足をつけた現実的な思考で

勉強を続けてほしいと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。